Müsli mit frischem Obst
Haferflocken, Joghurt, Nüsse, was gerade Saison hat — abends angerührt ist es morgens Overnight Oats.
- Dauer
- 10 Min.
- Aufwand:
- einfach
- Saison
- ganzjährig
- vegetarisch
- schnell
- leicht
- günstig
- Alltag
Zutaten für 4 Portionen
250 gHaferflocken
500 gNaturjoghurt
200 mlMilch
2Äpfel
2Bananen
200 gBeeren (gemischt)
60 gNüsse (gemischt)
2 ELHonig
Die Zutaten landen auf der Einkaufsliste, sobald das Gericht in der Woche steht.
Mögliche Allergene
Aus den Zutaten abgeleitet, wie sie üblicherweise zusammengesetzt sind.
- Glutenhaltiges Getreide
- Milch (inkl. Laktose)
- Schalenfrüchte (Nüsse)
Bitte prüfe Allergene und Unverträglichkeiten selbst — auf den Verpackungen, beim Bäcker, beim Metzger. Rezepturen ändern sich, und eine Liste wie diese kann keine Verantwortung dafür übernehmen.
Nährwerte pro Portion
Schätzwerte, aus der Zutatenliste gerechnet — bei 4 Portionen pro Rezept.
| Energie | 579 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 19,1 g |
| Fett | 20,5 g |
| Kohlenhydrate | 70,8 g |
| davon Zucker | 35 g |
| Ballaststoffe | 12,7 g |
| Salz | 0,2 g |
Gerechnet mit rohen Zutaten, wie sie eingekauft werden. Garverluste, Abrieb, Schalen und was auf dem Teller bleibt, sind nicht berücksichtigt. Eigene Gerichte und Zutaten „nach Geschmack“ haben keine Werte.
Quelle: Max Rubner-Institut (2025), Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) Version 4.0, CC BY 4.0. Die Zuordnung der Zutaten zu BLS-Lebensmitteln und die Stückgewichte stammen vom Betreiber.
Schätzwerte, keine Laborwerte — nicht als Grundlage für medizinisch begründete Ernährungspläne geeignet.
Zubereitung
- 1
Haferflocken mit Joghurt und Milch mischen — abends angerührt, morgens cremig.
- 2
Obst klein schneiden, mit Nüssen und Honig darüber.