Einstellungen
Das meiste hiervon findest du auch dort, wo es wirkt: Portionen, Mahlzeiten, Ernährungsstil, Vorlieben, Einschränkungen und Energiebedarf oberhalb der Woche, der Vorrat auf der Einkaufsliste. Hier steht alles beisammen.
Haushalt
Die Zutatenmengen im Wochenplan und auf der Einkaufsliste werden darauf umgerechnet. Pro Eintrag lässt sich das ändern.
Pläne
Ein zweiter Plan für die Großeltern, das Wochenende im Ferienhaus oder das Büro: eigene Woche, eigene Portionen, eigene Mahlzeiten, eigener Ernährungsstil und auf Wunsch ein eigener Energiebedarf. Die Einkaufsliste kann mehrere Pläne zusammen einkaufen.
Mahlzeiten
Welche Mahlzeiten du normalerweise planst: Diese Zeilen zeigt jede Woche, und „Woche würfeln“ füllt sie. Eine Mahlzeit mit Einträgen wird immer angezeigt.
Ernährungsstil
Wie die Woche gewürfelt wird: der Anteil der Mahlzeiten, die vegan, vegetarisch oder mit Fleisch und Fisch sein sollen. Die Summe wird auf 100 % gebracht. Der Gerichte-Katalog filtert entsprechend vor — einzelne Gerichte bleiben immer wählbar.
10 % vegan · 40 % vegetarisch · 50 % Fleisch & Fisch
Vorlieben
Was für Gerichte die Woche bevorzugt zieht. Mehrere möglich; ohne Auswahl zählt alles gleich. Der Katalog bietet dieselben Filter.
Immer im Haus
Zutaten, die du nie kaufen musst. Sie erscheinen auf der Einkaufsliste nur noch eingeklappt unter „Hast du wahrscheinlich“.
Nichts markiert
Einschränkungen
Harte Ausschlüsse: Gerichte, die nicht passen, werden beim Würfeln, im Katalog und in der Auswahl gar nicht angeboten. Low Carb und Keto sind von Hand markiert; glutenfrei, laktosefrei und ohne Alkohol ergeben sich aus den Zutaten — mit derselben Einschränkung wie die Allergenangaben: Verpackungen prüfen.
Energiebedarf (optional)
Für die Richtwert-Linie im Wochendiagramm. Vier Angaben, gerechnet nach Mifflin-St Jeor mal Aktivitätsfaktor — ein Anhaltswert für gesunde Erwachsene, keine Empfehlung. Bleibt in diesem Browser; eine Sicherung enthält es mit.
Ein Kalorienziel ist etwas für das Gespräch mit Ärztin, Arzt oder Ernährungsberatung — besonders bei Unter- oder Übergewicht, Essstörungen, in der Schwangerschaft und Stillzeit, bei Krankheit und für Kinder und Jugendliche, für die die Formel nicht gilt. Die App zeigt einen Rechenwert, mehr nicht.
Hinweise zu Ernährungsstilen
Ob ein Ernährungsstil zu dir passt, kann diese App nicht beurteilen. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt oder einer Ernährungsberatung, bevor du deine Ernährung dauerhaft umstellst — besonders bei Vorerkrankungen, in der Schwangerschaft, in der Stillzeit, bei Kindern und älteren Menschen. Eine Einschränkung im Plan ist eine Vorliebe, keine medizinische Empfehlung.
- Vegan: Vitamin B12 muss ergänzt werden; auf Eisen, Jod, Calcium, Zink, Omega-3 und ausreichend Eiweiß achten.
- Vegetarisch: Eisen und B12 im Blick behalten, wenn wenig Milchprodukte und Eier gegessen werden.
- Fleischbetont: viel rotes und verarbeitetes Fleisch geht mit mehr gesättigtem Fett und Salz und weniger Ballaststoffen einher.
- Low Carb: weniger Ballaststoffe aus Vollkorn und Hülsenfrüchten; für Ausdauersport und bei Diabetes-Medikation vorher abklären.
- Keto: sehr streng, mit ärztlicher Begleitung; Anfangsbeschwerden („Keto-Grippe“), Nierensteine und erhöhte Blutfette sind beschrieben, Langzeitfolgen wenig erforscht; nicht bei bestimmten Stoffwechsel-, Leber- oder Nierenerkrankungen.
- Glutenfrei ohne Zöliakie oder Unverträglichkeit bringt keinen Vorteil und oft weniger Ballaststoffe.
- Laktosefrei: Calcium und Vitamin B2 dann über andere Quellen decken.
- Kalorienangaben: Schätzwerte aus den Zutaten (Bundeslebensmittelschlüssel 4.0); die Richtwert-Linie ist ein Formelwert für gesunde Erwachsene. Ziele zum Abnehmen oder Zunehmen bitte ärztlich abklären.
Deine Daten
Alles liegt in diesem Browser. Eine Sicherung ist eine einfache JSON-Datei — auf ein anderes Gerät übertragen heißt: dort importieren.